2016年日本人の健康寿命は 男性72.14歳 女性74.79歳
一方 平均寿命は 男性80.98歳 女性87.14歳
単純計算をすると、要介護年数は男性8.84年 女性12.35年
大切なのはこの介護が必要な期間を少しでも短くすることなる
・年齢とともに足腰の筋力が衰えて立って歩くのも一苦労な「老化現象」を
「フレイル」という
フレイルには
・認知機能の低下やうつといった精神心理的な「老化」
・貧困や独居などの社会的は「老化」
も含まれる
この中で最も大きな問題が
「身体的フレイル」
フレイルの診断基準
(1)体重減少（1年で体重が4.5kg以上、または５％以上自然に減少）
(2)疲労感（何をするのも面倒だと週に3-4日感じる）
(3)筋力低下（握力が利き手の測定で男性26kg未満、女性18kg未満）
(4)歩行スピードが遅く（１ｍ／秒未満）
(5）身体活動が低い
このうちの3項目があてはまると「フレイル」と診断されます
フレイル状態になると 生きていくうえでの活動量エネルギーそのものが低下し
認知機能の低下にもつながっていきます。
フレイルの判断として重要なのは運動する為の「筋肉」で
加齢による筋肉減少を「サルコペニア」という
歩行スピードが1秒間に男性80cm 女性48cm
握力は男性26kg 女性18kg
が基準となります。
フレイルを予防には 栄養と適度な運動が大切です
・良質なたんぱく質を適切量とること（目安 成人男性60g 成人女性50g）
豆腐・納豆・白身魚・青魚・赤身魚・鶏牛豚肉・卵
・カルシウムの摂取（骨や歯をつくる）
小魚・改造・大豆（大豆製品、緑黄色野菜）
・ビタミンDの摂取（骨や筋肉を強くする）
魚・きのこ・卵運動は散歩の他スクワット・軽いダンベル運動でも効果があり
病気になる前の日常が最も大切
東洋医学的には「養生」がまさにサルコペニア予防と言える
